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这样抱起双脚坚持30秒,小腹平了,腿也细了,好处多到数不过来!
2022-09-23

B.K.S.艾扬格大师曾说:"练习是从身体外围到存在核心的内化之旅。"

我们在瑜伽练习中,经常过多地强调了外在身形的改变,其实,核心也同样需要引起我们注意。

核心是很多瑜伽体式的基础,核心训练之所以重要,是因为核心是完成绝大多数瑜伽体式的力量产生和传递的核心区域,是人体动力链的中间环节,只有核心的稳定性提高了,肢体的活动才能有支撑,才会更协调。

瑜伽中的船式就有助于我们建立核心的力量,但瑜伽的核心不仅仅指腹肌,还有下腹部、臀屈肌下背部等等。今天瑜小编分享的瑜伽船式,不仅有助于建立核心的力量,还有以下的好处:

? 加强臀部、大腿和腹部的肌肉

? 提高注意力

? 提高平衡性与协调性

? 改善消化

? 激活肾脏、甲状腺、前列腺腺体和肠道

? 伸展腿筋,抚平小腹

? 加强脊椎和髋部屈肌

? 缓解压力、提高自信心

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一、瑜伽船式怎么做才不会腰酸背痛?

① 手杖式坐姿,双腿在身前伸直,双手置于臀部后方,下压地板,抬起胸部,稍稍后倾。

② 呼气,屈双膝,大腿上提与地板呈45度角。

③ 缓缓伸直膝盖,脚趾抬高超过眼睛的高度。

④ 拉长脊柱,双肩向后拉,双臂沿双腿向前伸展,与地面平行,掌心向内。

⑤ 身体稳定后,双手双臂伸直平行于地面,保持30秒呼吸。

▏初学瑜伽船式的朋友,可能因为核心力量差,但又想做好图示中的船式,这时,他就有可能以牺牲腰背部作为代偿,来帮助其完成动作,从而导致腰背部疼痛。

这样的错误,会加重腰背疼痛,

你一定要避免

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▏正确的做法是在双手双脚离开地面时,通过腹部核心和大腿的收紧来保持整个身体的平衡。

正确地练习船式,一定会让你越练越优雅

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二、核心力量差、双腿难以伸直的伽人,你也可以这样练船式

1. 双手抓脚趾的船式

你也可以双腿分开,然后双手抓脚趾,在拉伸大腿后侧的同时,大腿内侧也会有拉伸感(小腹一直保持收紧状态)

2. 屈膝半船式

3. 双手撑地船式变体

4. 借助伸展带的船式

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